こんにちは😊
立川デンタルクリニックすずきです！
今回は歯科助手の石井がブログを担当させていただきます🦷
あっというまに11月で、朝晩は寒く感じるようになりましたね🍂
昼間は陽が出ていると暖かく、お散歩やテラスでご飯食べたり…気持ちのいい気温で過ごしやすい季節ですね😌
昼間に外出すると、日光を浴びるかと思います☀️
日焼けが嫌だと感じる方も多いですが…
日光を浴びることで、紫外線を受けて肌でビタミンDは生成されます！✊
これからの季節では今までよりも肌を露出する機会も、露出される面積も少なくなり、日光を浴びにくい冬は夏に比べて体内で作られるビタミンDは70%減少してしまうのです🙀
今回は”ビタミンD”に注目していきます💫
そもそもビタミンDとは、身体でどんな働きがあるのかご存知ですか…？💡
ビタミンDって、、？
⭐️骨や歯を丈夫に保つ
ビタミンDは腸でのカルシウム吸収を促進したり、体内でのカルシウム代謝を正常にコントロールし、骨や歯の形成に深く関わっています！
⭐️脂溶性ビタミンの１つ
脂溶性ビタミンなので、文字の通り脂との相性が良いです！
なので、炒め物など油と組み合わせた調理法が効果的で、吸収が良くなります！
骨や歯＝カルシウムのイメージはみなさん強くあるのではないでしょうか？？
カルシウム単体では吸収されにくい栄養素です💦ライフステージや健康状態によっても吸収率は変化しますが、一般的な成人だと、効率よくカルシウムを吸収できる牛乳などの乳製品でも、含有量の約40％程度しか体内に取り込めません…。
つまり、カルシウムを摂取しているつもりでも、その半分以上はからだに取り込まれずに排泄されてしまうのです💦
なんだか非常にもったいない話ですよね😢
これを助けてくれるのがビタミンDです✨
体のためには季節関係なく必要な栄養素の１つです😎
紫外線を浴びにくい冬場こそ、食材をうまく活用して不足のないようにビタミンDを多く含む食材を活用してみましょう😋
ビタミンDを多く含む食材は…
⭐️キノコ類
⭐️魚類 と意外と数少ないんです！
キノコ類や魚類と比べると、劣ってしまいますが、卵や肉類から摂取することもできます😎
うまくビタミンDを含む食材を活用して、歯や骨にとって大切なカルシウムを効率よく取りましょう😊
これからますます寒さは厳しくなりますが、できるだけ外に出て日光を浴びて、ビタミンDを生成し、寒さに負けず元気に過ごしましょう♪
